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    “好了，都别坐着了，开始吧！马步都会扎吧？”

    扎马步是一个辛苦活，蹲下去大腿和地面成平行的状态，时间长了，一般人坚持不了多久，两条大腿就会发抖。

    而对于年轻人来说，学习武术，扎马步是必修的一课桩功，只有马步扎的稳，他的下盘才会稳如泰山，对敌的时候，不会因为下盘的问题而导致失败！

    通过练习马步功夫主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。

    在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。

    常常有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。在社会中，也有一种说法，那就是：“要会打，必须先会挨打！”

    五名学员开始有样学样的开始扎马步，李子奕对动作要领不符的学员也是一一矫正。

    在学员动作都符合要求之后，李子奕在学员中穿梭着，一边道：“马步每组15分钟，15分钟后，再进行各15分钟的俯卧撑和深蹲练习，我不管你们能做多少个，但是别让我看到你们偷懒，要是被我发现，后果是你们想象不到的。”

    “上面我所说的内容完成之后，继续进行端腹练习，每组循环，直到下午5点30分为止！”

    李子奕说完，看着面前的学员，发现许麟有些疑惑之色，吼道：有话就说！

    “老师，端腹是什么？”

    “你们连端腹是什么都不知道，还来学什么武术？”李子奕指着五人，训斥着

    “端腹就是平躺在地上，双腿和身体以屁股为轴心，各自向上抬起，直到与地面形成45°角，停止一分钟后放下，来回反复练习，可以锻炼很多部位的肌肉！”

    解释后，见学员们似明白了，“都听明白了吗？”李子奕厉声吼着。

    “听明白了！”

    “明白了就照我说的做！”李子奕说完之后，就往办公室而去。

    赵博见李子奕走了，他继续待着也没意思，就跟在李子奕身后。

    “你没什么事做了吧！”

    赵博见李子奕问，点了点头：“暂时没别的事情了。”

    “没事了，你也去跟着练，别想着偷懒，我的人，必须要有些本事，要不然出去了，被人欺负了，还要找我！”

    赵博愣愣的站在那，小文走过他的身旁，拍了拍他的肩膀，道了句：好好练！后也不再理会他。

    此时的赵博内心是崩溃的，按照他的想法，就是：我要是不在，看你怎么应付那小妮子！

    随后，赵博摇摇头，跟着武术班学员教习着扎马步。

    半小时后，赵博做完俯卧撑，已经是满头大汗，坐在地上呼哧呼哧的穿着粗气，双腿已经瑟瑟发抖。看了一眼别的学员，也比他好不到哪去，各个也是累的够呛！

    赵博心里期盼着那些新报名的学员赶紧来，来了自己就能摆脱训练，能自由的活动活动了。
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